RECOMENDACIONES EN LA ALIMENTACION DEL ADOLESCENTE SANO

Tengo un hijo de 14 años … no es fácil pero lo quiero sano y fuerte sino como va a sobrevivir a las pandemias del mundo y otros males ….tus hijos no están mal porque si , SINO PORQUE copian los hábitos de la familia y a veces entorno y se dejan llevar por presión social o ídolos.

Como saben en mi casa somos primal pero en general lo que comento abajo es para todos…hay que tener un espíritu abierto.



Padres la recomendación de una alimentación sana en el adolescente no difiere mucho de la dieta saludable del adulto.


Más bien hay que evitar que el niño se pegue a estereotipos de belleza no sanos como estar extremadamente delgado o me amo tal como soy con obesidad…ningún extremo es bueno.

En la adolescencia es la última etapa y oportunidad de una correcta expresión genética en su totalidad o casi en su totalidad por lo menos en la fortaleza del cuerpo, salud en general, crecimiento y desarrollo, no solo físico sino mental.


Somos seres con una capacidad inmensa de tener la maquina más perfecta del mundo nuestro cuerpo, pero para eso hay que ver la sabiduría de nuestro creador con conectarnos con la naturaleza.


La promoción de la “dieta mediterránea” puede ser una estrategia muy útil, sin entrar en estilos de vida específicos o rígidos. Aunque yo no consumo gluten ni azucares ni nada casi de la agricultura pero es por opción y se lo que me hace daño, a traves de los 48 años de aprendizaje de mi vida con prueba y muchos errores y dolores y males.




En la adolescencia comer sano es importante dado que los cambios corporales afectan a las necesidades nutricionales y dietéticas de los individuos.


A los adolescentes hay que enseñarles lo que es comer y evitar el consumo de lo procesado y facilísimo de comidas comestibles pero sin densidad nutritiva, añadiéndolo la falta de capacidad de sentarse en una mesa a comer y falta de actividad física.



LO MAS FACIL DE EMPEZAR CON ELLOS ES:


  • Involucrarlos en la cocina cotidiana para que entiendan como se prepara alimentos en casa

  • Si hay comidas que no quiere que ellos coman, no las lleve a su casa. No lo compres , punto.

  • Aceptar las sugerencias, siempre que sea posible, respecto de las comidas que se preparan en casa.

  • Ser suficiente, variada y equilibrada con el objeto de cubrir sus necesidades energéticas y de nutrientes.

  • Comer cuando tienen hambre bien , no comer por comer.

  • Mantener e Incorporar la ingesta de fibra dietética en la dieta.

  • Usar una buena sal.

  • Beber agua, ES IMPORTANTE .

  • Evitar el consumo de jugos envasados y bebidas gaseosas altos en azúcar.

  • Disminuir la ingesta de azúcar. Evitar el consumo de golosinas .

  • Tener un buen uso de grasas saturadas.

  • Comer más pollo y pescado y algunas carnes de pastura.

  • El ejercicio y la actividad física diaria también deben incluirse con un plan alimentario

  • Evitar los snacks y comer a toda hora

  • Aumentar el consumo de vegetales crudos.No abusar de carbohidratos refinados y golosinas y bollería.

  • Evitar en general productos que vengan en cajitas o con slogans que parecen ser saludables pues son engañosos.

  • Comer comida de verdad.

  • Comer la fruta entera pero no en demasiado.

  • No substituir ninguna comida por batidos o bebidas detox.

  • Descansar bien en la noche.


El RIESGO NUTRICIONAL EN LA ADOLESCENCIA es FATAL




Por ende explícale a tu hijo que no es un capricho tuyo sino que hay una razón real detrás de sus buenos hábitos, y que eso queda como un pilar de la vida y que la salud no la paga ni mastercard .


Háblales de que en el periodo de la adolescencia, se requieren importantes cantidades de macro y micronutrientes, que están en relación con su estadio de desarrollo que se ajustan a:

  • La aceleración del crecimiento o estirón que tanto quieren, en longitud y el aumento de la masa corporal .

  • La modificación de la composición del organismo (masa grasa y masa magra).

  • Las variaciones individuales en la actividad física y. el incremento de sus necesidades producido por sus cambios biológicos.


Otros logros cómo:

  • Salud bucal y menos acné

  • Mejor carácter y menos nerviosismo

  • Más energía y disposición

  • Salud mental y conectividad cognitiva siempre en aprendizaje

  • Menos depresiones y menos adicciones.

ADEMÁS

  • MAS VALE VARIEDAD QUE CANTIDAD.

  • MAS VALE NUTRIRSE QUE LLENARSE

  • QUE SI SON EL REFLEJO EXTERIOR DE LO QUE COMEN

  • QUE LA BELLEZA NO ESTA EN EL PESO SINO EN LA SALUD

  • QUE LO QUE HACEN Y COMEN HOY ES EL FUTURO DE SU CUERPO PARA LA VIDA

(Pronto más en niños y adolescentes ….)

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